Всегда мечтала сесть на шпагат? Тогда не упускай ни секунды ☝
Очень классный комплекс упражнений для растяжки перед сном!
Забирай на стену, чтобы не потерять ✔
🔺 Растяжка бедра-1
Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.
🔻 ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.
🔺 Растяжка бедра-2
Тянем внутреннюю поверхность бедра.
🔻 ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.
🔺 Растяжка ягодиц
Тянем внешнюю поверхность бедра.
🔻 ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.
🔺 Растяжка спины
Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.
🔻 ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.
🔺 Растяжка шеи
Расслабляем шейный отдел.
🔻 ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.
